Depresijos simptomai
Depresija nėra tiesiog bloga nuotaika – tai kūno ir sielos signalas, kad vidinis kontaktas su savimi tapo per skausmingas. Sužinokite, kaip atpažinti šiuos ženklus.
Depresija – ne nuotaika, o būsena
Depresija yra vienas dažniausių psichikos sveikatos sutrikimų pasaulyje. Pasaulio sveikatos organizacija ją vadina pirmaujančia negalios priežastimi. Tačiau nepaisant to – depresija vis dar dažnai nesuprantama, klaidingai įvertinama arba apie ją tylima.
Svarbu žinoti: depresija nėra silpnumas, tingumas ar „noras dėmesio“. Ji turi biologinių, psichologinių ir socialinių komponentų. Ji turi simptomus, kuriuos galima atpažinti. Ir – svarbiausia – ji yra gydoma.
Šis straipsnis skirtas informacijai ir sąmoningumui ugdyti. Jis nėra diagnozės įrankis ir nepakeitia profesionalios konsultacijos. Jei jaučiate depresijos simptomus – kreipkitės į psichologą, psichoterapeutą arba psichiatrą.
Depresija keturiais lygmenimis
Pasirinkite lygmenį ir susipažinkite su simptomais, kurie gali pasireikšti skirtingose srityse.
Ne epizodinis liūdesys, o nuolatinis fonas – tarsi gyvenimas apsigaubia pilkais dūmais.
Tai, kas anksčiau teikė malonumą, nebeteikia jokio pasitenkinimo. Tai esminis požymis.
Įsitikinimas, kad niekas nepasikeis, kad viskas bus blogai. Šios mintys jaučiasi kaip faktai.
Sunkumas kauluose – kai net atsikelti iš lovos atrodo kaip kalno papėdė.
Nemiga arba per didelis mieguistumas. Abu variantai būdingi tai pačiai būsenai.
Galvos, nugaros ar raumenų įtampa be aiškios medicininės priežasties.
Nuolatinis tų pačių skausmingų minčių sukimas ratu, ypač nakties metu.
Įsitikinimas, kad esi nesėkmė arba mažiau vertas nei visi kiti aplinkui.
Net mažiausi pasirinkimai tampa nepakeliamais. Tai kognityvinis poveikis.
Atsitraukimas nuo šeimos ir draugų, nors viduje jaučiamas didelis vienišumas.
Alkoholis, maistas ar ekranai – būdai pabėgti nuo skausmingos tuštumos.
Kai išoriškai viskas atrodo tvarkoje, bet viduje žmogus išgyvena begalinį skausmą.
Geštalto požiūris: Sustingęs kontaktas
Geštalto terapijoje depresija suprantama ne tiesiog kaip „cheminis disbalansas“, o kaip chroniškas jausmų sulaikymas. Tai adaptacija prie nesaugios aplinkos, kuri tapo įpročiu.
- — Simptomai kaip ligos požymiai
- — Gydymas = simptomai sustoja
- — Žmogus yra pasyvus „pacientas“
- — Simptomai – prasminga komunikacija
- — Gydymas = atrandamas gyvas kontaktas
- — Žmogus yra aktyvus dalyvis
Sunkumo laipsnis
Depresija skiriasi savo intensyvumu. Supratimas, kokiame etape esate, padeda pasirinkti tinkamą pagalbą.
Gyventi galima, bet kasdienybė „pilka“. Psichoterapija šiame etape ypač efektyvi.
Gyvenimas vargina. Reikalinga kompleksinė pagalba (terapija + medikai).
Gyvenimas sustoja. Reikalinga neatidėliotina profesionalų priežiūra.
Savęs patikrinimas
Pažymėkite tai, ką patyrėte per pastarąsias dvi savaites.
Nuolatinis liūdesys arba tuštuma beveik kasdien
Praradau domėjimąsi veiklomis, kurios anksčiau džiugino
Žymus apetito ar svorio pokytis
Nuolatinė nemiga arba per didelis mieguistumas
Nuovargis ir energijos trūkumas beveik kasdien
Neproporcingas kaltės ar menkavertiškumo jausmas
Sunku susikaupti ar priimti net paprasčiausius sprendimus
Šie simptomai trunka ilgiau nei 14 dienų
Simptomai nenustatyti
Pasirinkite punktus viršuje, kad pamatytumėte įvertinimą.
Mitai ir tiesa
„Depresija yra tiesiog tingumas arba noras dėmesio.“
Depresija turi neurobiologinį pagrindą. Tai ne pasirinkimas, o rimtas sutrikimas.
„Depresuojantys žmonės visada liūdi ir verkia.“
Ji gali pasireikšti per dirglumą, pyktį, tuštumą ar net emocinį atbukimą.
„Turi turėti rimtą priežastį depresijai – jei gyvenimas gerai, nėra ko skųstis.“
Depresija gali atsirasti ir be akivaizdaus išorinio įvykio. Biologiniai veiksniai ir giliai įstrigusi praeities patirtis – tai depresijos šaknys.
„Kreiptis pagalbos – tai silpnumas.“
Kreiptis pagalbos reikia drąsos. Tai sąmoningas rūpinimasis savimi – ne silpnumas, o stiprybė žinoti, kada reikia paramos.
Kada kreiptis pagalbos
Jei šiuo metu turite savižudybės minčių – nesate vieni. Pagalbos linija veikia visą parą.
Skambinti 116 123Terapija yra saugi erdvė tyrinėti tai, kas sulaikyta. Tai pirmasis žingsnis link vėl atrandamos gyvybės.
Rezervuoti konsultacijąNerimas ir depresija dažnai yra susiję procesai. Sužinokite praktinius geštalto metodus, kaip nuraminti protą ir vėl pajusti tvirtą pagrindą po kojomis.
Apie nerimo valdymą →