Sąmoningumas ir Psichologinė Pusiausvyra
Mūsų kasdieniame gyvenime sąmoningumas ir psichologinė pusiausvyra yra glaudžiai susiję dalykai. Mindfulness pratimai kasdienai prasideda nuo gebėjimo stebėti save be teisimo. Sužinokite, kaip atpažinti savo poreikius ir atkurti pusiausvyrą.
Žmonių bent kartą gyvenime susiduria su psichikos sveikatos iššūkiais.
Pirmas žingsnis į pokytį – gebėjimas įvardinti emocijas.
Kreiptis pagalbos – tai stiprybė, o ne silpnumas.
Kada reikia psichologo?
Dažniausi emociniai ir fiziniai signalai, rodantys, kad jūsų organizmui reikia dėmesio ir paramos.
- • Ilgiau nei 2 savaites trunkantis liūdesys.
- • Nuolatinis nerimas, trukdantis veiklai.
- • Staigūs nuotaikų svyravimai.
- • Miego sutrikimai (nemiga/mieguistumas).
- • Nepaaiškinami skausmai (galvos, skrandžio).
- • Produktyvumo kritimas darbe.
Kas yra tikrasis sąmoningumas?
Sąmoningumas (angl. mindfulness) dažnai painiojamas su pasyviu stebėjimu ar meditacija. Tačiau geštaltinės psichoterapijos kontekste tai yra aktyvus, gyvas ir dinamiškas procesas. Tai gebėjimas būti „čia ir dabar“, pilnai suvokiant savo kūno pojūčius, kylančius jausmus ir minčių srautą, be poreikio juos tuoj pat keisti ar vertinti.
Šiuolaikiniame skubančiame pasaulyje mes dažnai gyvename „autopilotu“. Mūsų kūnas gali būti susitikime, bet mintys – vakarykščiame ginče arba rytojaus baimėse. Tokiais atvejais gali padėti čia ir dabar praktika, sugrąžinanti mus į dabartį.
Jei jaučiate, kad savarankiškai pasiekti ramybės nepavyksta, profesionali psichologinė pagalba gali tapti tuo saugiu uostu, kuriame išmoksite geriau suprasti save.
"Sąmoningumas nėra dar vienas darbas jūsų sąraše. Tai yra būdas, kuriuo jūs darote visus kitus darbus."
Viena svarbiausių sąmoningumo koncepcijų yra tai, kad pokytis įvyksta ne tada, kai mes stengiamės tapti kuo nors kitu, o tada, kai pilnai priimame tai, kas esame šią akimirką. Kai nustojame kovoti su savo nerimu ar nuovargiu ir tiesiog leidžiame jiems būti, jie praranda savo galią mus paralyžiuoti.
Sąmoningas ryšys su kūnu leidžia atpažinti stresą dar jam netapus emociniu sprogimu. Suspaustas žandikaulis, įtempti pečiai ar paviršutiniškas kvėpavimas yra pirmieji signalai, kuriuos išmokę pastebėti, galime laiku pasirūpinti savimi ir savo giliaisiais poreikiais.
Pirmasis žingsnis yra tiesiog pastebėti faktą. „Aš dabar jaučiu susierzinimą“. Neieškant kaltų, nebandant nuslopinti, tiesiog įvadinant esamą būseną.
Suteikiame erdvę jausmui. Tai nereiškia, kad turime elgtis pagal jį, bet leidžiame sau jį jausti. Jausmai yra tarsi debesys – jie ateina ir praeina.
Vietoj impulsyvios reakcijos, mes pasirenkame atsaką. „Aš suprantu, kaip jaučiuosi, todėl padarysiu pauzę prieš veikdamas“. Tai yra tikroji laisvė.
Išmintis ir Mokslas
Sąmoningumas nėra madingas žodžių žaismas – tai moksliškai pagrįsta praktika, kilusi iš tūkstantmečių tradicijos.
Mindfulness (Dėmesingas įsisąmoninimas) – tai moksliškai pagrįsta Vakarų psichologijos adaptacija. Ji moka mus pastebėti: savo kvėpavimą, aplinkos garsus ar kylantį nerimą, be poreikio tuoj pat tai keisti ar teisti.
Vipassana (iš pali k. – „matyti daiktus tokius, kokie jie yra“) eina dar giliau. Tai įžvalga, mokanti stebėti subtilius kūno pojūčius ir suvokti, kad viskas – tiek skausmas, tiek džiaugsmas – yra laikina (principas Anicca).
Geštaltinėje terapijoje mes naudojame šiuos principus, kad padėtume jums užmegzti autentišką ryšį su savo poreikiais čia ir dabar.
Ką sako neuromokslas?
-
1
Sumažinamas migdolinio kūno tonusas – smegenų dalies, atsakingos už „kovok arba bėk“ reakciją.
-
2
Sustiprinama prefrontalinė žievė, atsakinga už dėmesio sutelkimą ir emocijų reguliavimą.
-
3
Nutraukiama minčių „mėsmalė“ – mokomės matyti mintis kaip praplaukiančius debesis, o ne kaip faktus.
„Sąmoningumas nepašalina audros. Jis išmoko jus joje ramiai kvėpuoti.“
Knygų skaitymas ir vaizdo įrašų žiūrėjimas apie psichologiją yra puiki pradžia, tačiau tai lieka tik racionaliame lygmenyje. Tikrasis sąmoningumas ugdomas per tiesioginę patirtį ir ryšį su kitu žmogumi.
Būtent todėl darbas su psichoterapijos praktiku yra toks efektyvus – tai suteikia galimybę saugioje aplinkoje stebėti savo reakcijas realiuoju laiku.
Mūsų smegenys linkusios slėpti nuo mūsų pačių tam tikrus aspektus – tai vadinama aklosiomis zonomis. Terapeutas veikia kaip veidrodis, padedantis pamatyti tai, ką mes nesąmoningai ignoruojame.
Savijautos testas
Įsivertinkite savo būseną per paskutines 2 savaites.
Laukiama testo rezultatų
Sąmoningumo ugdymas yra kelionė, kurią lengviau eiti dviese. Jei ieškote profesionalios psichologinės pagalbos, kviečiu rezervuoti laiką pirmajam (nemokamam) pažintiniam susitikimui.